Photo by Galenika's Galery.

1. Fortalece el corazón. Caminar a paso ligero durante media hora reduce la presión arterial y reduce el riesgo de sufrir un infarto en un 27%.
2. Controla el peso. Se consumen calorías y se producen cambios a nivel metabólico. El efecto es proporcional a la velocidad.
3. Conserva la memoria. Previene la degeneración del hipocampo, zona del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje. Reduce hasta un 40% el riesgo de sufrir enfermedades neurológicas.
4. Huesos más resistentes. Se fortalecen (se fijan los minerales que los componen) con cada paso que das. Las articulaciones también se benefician.
5. Tonifica los músculos. Las piernas se tornean y se fortalecen los glúteos, los músculos de la espalda, el abdomen y los brazos. Es un ejercicio completo.
6. Mejora el humor. Se segregan endorfinas que producen euforia. Cuanto más intenso es el ejercicio, más potente es el efecto.
7. Reduce el azúcar. Una breve caminata después de cada comida reduce el riesgo de sufrir diabetes.
8. Estimula la inmunidad. Hacer ejercicio en el otoño e invierno te protege frente a resfriados y gripes.
9. Favorece el sueño. Sobre todo si corres cada día al aire libre a primera hora de la mañana.
10. Más años de vida. Una caminata diaria alarga la vida una media de ¡Siete años!, según la Universidad de Saarland (Alemania).

ELIGE BIEN EL CALZADO.

DEDOS. Precisan 5 mm de espacio dentro del zapato para evitar ampollas, durezas y deformaciones.

BASE. El calzado debe ser flexible en la zona del metatarso, sobre todo si corres, para permitir el movimiento.

TALÓN. Es la zona que recibe mayor impacto. Intenta que sea suave y evita calzado con más de 12 mm de desnivel.

ARCO. Esta zona del pie hace de amortiguador. Conviene que en la plantilla el arco esté marcado y sea estable.

TENDÓN DE AQUILES. Puede sufrir si la altura del talón es inferior a 8 mm.

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