10 beneficios de ponerse en marcha.
Photo by Galenika's Galery.
- Fortalece el corazón. Caminar a paso ligero durante media hora reduce la presión arterial y reduce el riesgo de sufrir un infarto en un 27%.
- Controla el peso. Se consumen calorías y se producen cambios a nivel metabólico. El efecto es proporcional a la velocidad.
- Conserva la memoria. Previene la degeneración del hipocampo, zona del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje. Reduce hasta un 40% el riesgo de sufrir enfermedades neurológicas.
- Huesos más resistentes. Se fortalecen (se fijan los minerales que los componen) con cada paso que das. Las articulaciones también se benefician.
- Tonifica los músculos. Las piernas se tornean y se fortalecen los glúteos, los músculos de la espalda, el abdomen y los brazos. Es un ejercicio completo.
- Mejora el humor. Se segregan endorfinas que producen euforia. Cuanto más intenso es el ejercicio, más potente es el efecto.
- Reduce el azúcar. Una breve caminata después de cada comida reduce el riesgo de sufrir diabetes.
- Estimula la inmunidad. Hacer ejercicio en el otoño e invierno te protege frente a resfriados y gripes.
- Favorece el sueño. Sobre todo si corres cada día al aire libre a primera hora de la mañana.
- Más años de vida. Una caminata diaria alarga la vida una media de ¡Siete años!, según la Universidad de Saarland (Alemania).
ELIGE BIEN EL CALZADO.
DEDOS. Precisan 5 mm de espacio dentro del zapato para evitar ampollas, durezas y deformaciones.
BASE. El calzado debe ser flexible en la zona del metatarso, sobre todo si corres, para permitir el movimiento.
TALÓN. Es la zona que recibe mayor impacto. Intenta que sea suave y evita calzado con más de 12 mm de desnivel.
ARCO. Esta zona del pie hace de amortiguador. Conviene que en la plantilla el arco esté marcado y sea estable.
TENDÓN DE AQUILES. Puede sufrir si la altura del talón es inferior a 8 mm.
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